如果不停止精神内耗，再多的养生都是徒劳而已

一个人不停止精神内耗，再怎么谈养生谈健康都是徒劳而已。

“精神内耗”是近几年出来频率很高的一个词汇，通常用来描述由于情绪、压力、焦虑等因素导致的心理和情感层面的消耗、耗竭，进而影响到个体的心理健康和整体表现。由此可见，这个词汇的概念就强调了负面情绪和精神压力对个体精神状态的不良影响。

作者曾经看到这样一句话：“一个人最可怕的就是内耗，别人的一句话都会拿出来反复咀嚼，过度分析，错误思考以及自我否定，这种精神上的内耗，往往比肉体的消耗更加煎熬。”

这几天看了《繁花》这部电视剧，里面的很多台词都有很味道和嚼劲，比如爷叔说：男人一共有3个钱包。第一个钱包是口袋里的钱包，里面有多少钱就是多少钱，那是每天都要开销的活钱，数字的大小就是一个男人现有的实力，多与少都不要焦虑，因为还有2个钱包；第二个钱包是一个男人的社会信用，你在社会中工作上生活上是什么定位，你向朋友圈工作圈展现的是什么人设，你在周围的人中或者网络中你就是什么样的信用，如果别人向你借钱了，你肯定会综合考虑借钱与否，这第二个钱包就是一个男人向这个社会能借到多少钱，但是借来的钱是需要还的，这还的就是你的信用；第三个钱包是别人认为你有多少钱，这个钱包的大小主要取决于第一个钱包和第二个钱包，如果你很有实力别人自然会认为你有很多钱，自然愿意跟你一起玩，如果你没有实力自然不愿意跟你一块玩，这个钱包就是你在社会上实力的证明，简单来说，你可以跟银行借一大笔钱，有人可以轻轻松松，有人却难上加难，银行认为你有钱有能力还得起自然批给你，这第三个钱包，就是银行认为你有多少钱，你就有多少钱，银行是在对你一个综合评估得出的钱包。

为什么要说这三个钱包的事情，是因为联想到精神内耗有类似的归纳。一个人的精神状态是自己的真实状态，此为一；一个人对外展现的精神状态是自己的伪装状态，此为二；一个人的精神状态也受他人外界影响下被认为的状态，此为三。

人从来都是多面的，多变的，精神内耗就是因为这种种的变化，在各种条件的挤压下，人的精神状态在理性和感性的互相攻击下，在内心深处，体验到的身心内部持续的自我战斗现象。

拿具体的事例来说，精神内耗大概有以下一些表现：

1. 情绪上的疲劳： 持续的负面情绪，如焦虑、沮丧、愤怒等，可能导致个体情绪疲劳，长时间的精神紧张和焦虑可能使个体难以集中注意力，影响工作、学习和日常生活中的表现。

这个怎么处理呢？就是把自己从事件本身中剥离开来，俗话说的就是，身在局中不知局，这就需要用第三者视角去分析，才能更好地想想下一步地做法。客观地分析出真实存在的恐惧和想象中恐惧的差别，才能更好地解决遇到的问题。看待自己也需要第三者视角，在你陷入负面情绪时，本能地提醒自己理性，让自己跳脱出来，暂时摆脱情绪的限制，来审视一下自己。比如职场中的PUA，上级经常说你的工作做得这不好哪不好，是真的自己没做好工作还是上级过于挑剔了，下次再遇到上级交代的任务或者事项，请周围其中一个有能力的同事来来帮忙，做出两份任务或者事项，然后让领导对这二份任务做个评价，既可以知道是不是自己工作没做好，还是领导故意挑你刺。

2. 失眠和睡眠问题： 精神内耗可能导致失眠、入睡困难、睡眠质量下降等问题，进而影响身体的恢复和整体健康。

这个怎么处理呢？养成好习惯，早睡早起。如果习惯养不了，那就经常去锻炼去健身，把身体弄疲劳，不管明天早上再困再累想赖床，都要强行开机刷牙洗脸吃早餐，时间久了身体自然而然就恢复了，良好的作息生物针回来了。

3. 生理反应： 持续的精神内耗可能导致身体的生理反应，如头痛、肌肉紧张、消化问题等。

4. 社交障碍： 由于心理压力，个体可能感到疏远、难以与他人建立联系，社交活动减少。

5. 抑郁和焦虑症状： 长期的精神内耗可能是抑郁和焦虑症状的诱因，需要关注和及时干预。

这三个都是精神内耗到了一定程度了，单想着靠自己靠家人朋友走出来可能会比较困难，通常需要综合考虑心理健康、生活方式、社会支持等多个因素。寻求专业的心理健康支持，如心理咨询或治疗，可能是帮助个体应对精神内耗的有效途径。同时，积极的生活方式、情感管理和寻找社会支持也对缓解精神内耗具有积极影响。

但是大多数的人精神内耗还没有到很严重的地步。我们需要明白内耗的根源在哪里，再去追本溯源就容易恍然大悟了。

很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。对一件事过于敏感，任何一个风吹草动都会引起情绪上的波澜。比如这几点:
1. 考试都还没开始，就开始担心自己考不及格；
2. 工作稍以有失误，就失眠地自责懊恼，害怕领导的批评；
3. 女朋友在微信上没及时回复信息，就开始胡思乱想了；
4. 遇到事情需要选择，就左右为难，想这边占一点那边又占一点，来来去去纠结浪费时间；
5. 太在意他人的评价，总以为是对自己的不好评价，导致情绪低落；
6. 做事情前总是顾虑，还没开始执行操作事情，就怕失败怕背锅。

每个人都要有向前看，别回头的能力，不依不饶就是画地为牢，所以啊，内耗的人啊，不要急，不要怕，不要脸，该吃吃，该喝喝，该睡睡，爱谁谁呢。

作者推荐人民日报的9个方法，来全方位地对抗各种各样的精神内耗。

停止攀比

1. 停止攀比：我们只跟自己比，不跟他人比，今天是不是比昨天进步了，只要有进步了就够了，只要坚持持之以恒地进步，终有一日会厚积薄发；

专注自我

2. 专注自我：不要太在乎别人的眼光，我们是为自己，为家人朋友活着，是活给自己看的，自己的生命只对自己负责，心中始终保持激昂的动力去努力去奋斗；

停止自责

3. 停止自责：从来没有人是不会出错的，这是生命中该有的小路障，也是成长路上的契机，自责的时候就告诉自己，彼时彼刻，最佳选择；那时那刻，全力以赴；此时此刻，提高自己，帮助他人；

正视缺憾

4. 正视缺憾：没有人的人生是完美无缺，正是不完美才造就每个人不同色彩的一生，很多痛苦缘于过于追求事情和事物完美，正是因为不完美，我们才努力去追求更好的完美，这是我们向前的动力，试着理解接纳生命中的不如意和不完美，与自己和解，不完美，才是生活的本质，不完美就是生命的本质；

保持乐观

5. 保持乐观：永远保持乐观，积极的心态，静下心来去发现生活的美，把自己的内心瞄定在美好的追求上，保持乐观的好奇心，更获得喜悦、感恩，心情状态佳，长期以往，身心愉悦，大脑中充满了开心快乐的脑电波神经循环；

拒绝拖延

6. 拒绝拖延：行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。考试要拖延复习，上班工作要拖延处理，交稿要拖延反复咀嚼，这些所有的事情，只要我们一开始就规划好，然后动手去做，你就不会感到焦虑，恐慌。；

明确目标

7. 明确目标：成功的奥秘在于目标坚定，不要给自己定一个过于庞大的目标，或者定了一个远远超出自己能力的目标，又想急于实现自己的目标，明确好目标后，一个一个地完成，哪怕前进的步子很小，完成得不多，只要有方向对了就继续；

停止后悔

8. 停止后悔：过去已经永远过去了，不要执着后悔过去的事情，我们还有更多未来的可能需要我们去创造，活在当下，开心过好每一天，说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人；

现在就做

9. 现在就做：如果你想做什么事情，那就立刻行动，如果这个事情很大很多，那就分成几个小事情，然后立即开始行动，不要担心小事情会失败会怎么怎么样，行动就是最好地宣言，我们不要浪费时间胡思乱想，并且不要害怕是什么，我们只知道通过行动来完成，有了目标立即行动，只有行动才会带来结果。我们清楚地明白自己的需求和能力，又能够脚踏实地地去行动时，内耗的焦虑就会减少。这就是我们需要学习王阳明先生的知行合一。

总而言之，停止精神内耗，把时间和精力放在值得的事情上。